Sokan a munkahéten nem isznak alkoholt, de megengedik maguknak a hétvégi kikapcsolódást napi több üveg sör vagy erősebb ital elfogyasztásával. Érdemes megfontolni, hogy ez a megközelítés veszélyes és egészségügyi problémákat okozhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nehezen tudja feldolgozni a 2 napon belül beérkezett nagy adag alkoholt.
A súlyos problémák elkerülése érdekében tudnia kell, hogy mekkora napi alkoholfogyasztás tekinthető biztonságosnak.
Létezik biztonságos mennyiségű alkohol?
Az orvosok még mindig nem jutottak konszenzusra abban, hogy létezik-e olyan adag alkohol, amely ártalmatlan a szervezetre. Egyesek úgy vélik, hogy heti 2-3 alkalommal 200 ml bor vagy 50 ml vodka (konyak) teljesen elfogadható alkoholmennyiség, amely semmilyen módon nem befolyásolja az egészségét. Mások azon a véleményen vannak, hogy már ilyen kis mennyiség is növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát, és alkoholizmushoz vezet.
Vannak speciális táblázatok és képletek, amelyek segítségével kiszámíthatja, hogy megközelítőleg mennyi alkoholt fogyaszthat anélkül, hogy károsítaná egészségét. De figyelembe kell venni, hogy nem lehet 100% -ban támaszkodni rájuk, mivel a kapott értékeket átlagolják. Az alkohol biztonságos adagja minden személy számára egyedi, a paraméter nemtől, életkortól, súlytól és krónikus betegségek jelenlététől függ.
Biztonságos mennyiségű alkohol naponta
Számos tanulmányt és kísérletet végeztek a napi alkoholbevitel meghatározására. A legtöbb nyugati és orvosaink egyetértettek abban, hogy egy középkorú és összetett férfi egészségkárosodás nélkül a következőket ihatja naponta:
- bor - legfeljebb 200 ml;
- sör - legfeljebb 500 ml;
- vodka (konyak, whisky) - legfeljebb 50 ml.
A szép nem számára a következő mennyiségű alkohol tekinthető biztonságosnak:
- bor - legfeljebb 100 ml;
- sör - legfeljebb 330 ml;
- erős italok - legfeljebb 30 ml.
Érdemes megfontolni, hogy a nők anatómiai adottságaik miatt sokkal gyorsabban vonódnak be a részegségbe, így 1, 5-2 év napi ivás után alkoholfüggőség alakulhat ki náluk.
Mennyit tud inni hetente anélkül, hogy kárt okozna?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) kiszámította, hogy hetente mennyi alkoholt lehet fogyasztani egészségkárosodás nélkül. A biztonságos adagot adagokban adjuk meg, ahol a standard adag 10 ml etanol vagy 8 g alkohol.
Férfiaknak
Férfiak számára napi 3 egység vagy heti 21 egység alkohol elfogyasztása elfogadható, két teljesen józan nap betartása mellett.
Nőknek
A nőknek nem ajánlott napi 2 vagy heti 14 adagnál több alkoholt inni. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében a hölgyeknek is legalább kétnapos időközönként kell inni.
Van-e biztonságos szabvány a vezető számára?
Sok sofőrt érdekli, hogy mennyi alkoholt ihat meg és milyen mennyiségben, mielőtt volán mögé ül. A megállapított szabványok szerint a tiszta alkohol koncentrációja a vérszérumban nem haladhatja meg a 0, 35 ppm-et Ezt a szabványt azért vezették be, mert az alkohol mindig jelen van az ember vérében, még akkor is, ha korábban nem fogyasztott alkoholos italt.
Az alkohol azért kerül a szervezetbe, mert számos élelmiszerben megtalálható, többek között a kefirben, egyes gyümölcsökben és pékárukban. Minden országnak megvan a maga megengedett alkoholszintje a sofőr vérében.
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az egészségügyi problémák elkerülése és az alkoholfüggőség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében mértékkel kell inni. Különösen fontos ismerni a normát azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak az alkohollal, például azok számára, akik néhány pohár vodka elfogyasztása után elvesztik az uralmat a viselkedésük felett, vagy túl agresszívvé válnak.
Még mérsékelt alkoholfogyasztás esetén is ajánlott betartani a következő szabályokat:
- Semmiképpen ne keverje össze a különböző típusú alkoholokat egymással;
- súlyos stressz után nem ajánlott 70 ml-nél több erős italt inni;
- alkoholfogyasztás közben tartózkodnia kell a dohányzástól, mivel a nikotin növeli a mérgezést;
- Jobb, ha citrusfélékkel italokat nassolunk, mivel az összetételükben jelenlévő anyagok felgyorsítják az alkohol lebontásának folyamatát.
Ami a korlátozásokat illeti, még mérsékelt alkoholfogyasztás esetén is ajánlott tartózkodni a gyógyszerek szedésétől, mivel az alkohol semlegesítheti, vagy éppen ellenkezőleg, fokozhatja hatásukat.
Hogyan lehet kiszámolni a másnaposságmentes alkohol határt?
A lakoma másnapi másnaposságának elkerülése érdekében az alkoholfogyasztás mértéke legyen. Ha bizonyos típusú alkoholtartalmú italokról beszélünk, akkor átlagosan 1 testtömegkilogrammonként nem lehet több, mint:
- vodka - 4 ml;
- sör - 30 ml;
- bor - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- abszint - 2 ml.
Érdemes megfontolni, hogy az évek során fokozatosan csökkenteni kell az alkohol adagját, mivel felnőttkorban a szervezet már nem birkózik meg olyan hatékonyan az etanollal, és lelassul a kiürülése. Minél több összetevő van egy italban, annál nehezebben tud megbirkózni vele a szervezet. Konyak, whisky vagy abszint fogyasztása után a másnaposság rosszabb lesz, mint ugyanannyi vodkától.
Egy megjegyzésben! Az alkohollal együtt fogyasztott italok és harapnivalók csekély hatással vannak a másnaposság súlyosságára. Az, hogy másnap reggel hogyan érzi magát, csak az ital mennyiségétől és minőségétől függ.
Mennyit igyunk a részegség kockázata nélkül?
Mérsékelt alkoholfogyasztás mellett sem garantálható, hogy az ember nem lesz részeg. A narkológusok azt állítják, hogy az alkoholizmus kialakulásának kockázata nagymértékben függ a genetikai hajlamtól. A pszicho-érzelmi állapot szintén fontos szerepet játszik.
Mindenesetre emlékezni kell arra, hogy az alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása (még mérsékelt mennyiségben is) függőséget okoz és alkoholfüggőséget okozhat.
A nemzetközi gyógyászatban létezik egy olyan kifejezés, mint a „kritikus dózis" - ez az a maximális alkoholmennyiség, amelyet egy személy meg tud inni anélkül, hogy az alkoholizmus 2. vagy 3. szakaszába kerülne. Minden embernek, aki azt gyanítja, hogy alkoholfüggővé válik, tudnia kell, hogy körülbelül milyen stádiumban van. Ez nagyon fontos a betegség progressziójának megelőzése és a stabil szint fenntartása érdekében.
A mérsékelten alkoholt fogyasztó és az alkoholizmus 1. és 2. stádiuma között lévők hetente egyszer legfeljebb 100-300 ml vodkát ihatnak, ez a mennyiség nem okoz súlyos egészségkárosodást, és megakadályozza a helyzet súlyosbodását.
Egy megjegyzésben! Az alkohollal való visszaélés során az alkoholistává válás kockázata különösen nagy a 20 év alattiaknál.
Képlet az egyéni alkoholnormák meghatározásához
Egészségügyi szakértők kidolgoztak egy képletet, amellyel kiszámítható az egyén alkoholfogyasztása. Ezzel a módszerrel önállóan meghatározhatja, hogy mennyi alkoholt fogyaszthat naponta anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Az alap 1, 5 g etil-alkohol 1 kg emberi tömegre vonatkoztatva. Ha egy személy súlya 70 kg, az etanol egyéni adagja 105 ml. Mindenesetre meg kell érteni, hogy az ilyen értékeket átlagolják, mivel sok függ a test életkorától, nemétől és fiziológiai jellemzőitől.
Következtetés
Mértékletes fogyasztás esetén az alkohol nem károsítja az egészséget. Ez különösen igaz azokra az esetekre, amikor kiváló minőségű, természetes alapanyagokból készült italokat fogyasztanak.
A nemkívánatos szövődmények kockázatának minimalizálása érdekében ajánlatos egyéni alkoholfogyasztást kiszámítani, és ne lépje túl azt. És persze nem szabad elfelejteni, hogy még minimális mennyiségben sem ajánlott heti 2-3 alkalomnál többször alkoholt fogyasztani, mivel ez alkoholfüggőség kialakulását idézheti elő.